Stres to naturalna reakcja organizmu na wyzwania i trudne sytuacje. Choć w małych dawkach może motywować do działania i pomagać nam w zwalczaniu trudności dnia codziennego to jednak długotrwały stres może negatywnie wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się skutecznie zarządzać stresem oraz dbać o zdrowe środowisko pracy.

Oto kilka praktycznych porad, które z jednej strony mogą wydawać się banale, jednakowoż ich skrótowa wersja umożliwia łatwiejsze zapamiętanie, zarazem zwiększając szanse, na wdrożenie ich w życie.

1. Zidentyfikuj źródła stresu

Pierwszym krokiem do radzenia sobie ze stresem jest zrozumienie, co go wywołuje. Czy jest to nadmiar obowiązków, konflikty w pracy, a może brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym? W tej sytuacji z pomocą może przyjść zapisywanie sytuacji, które powodują napięcie, może to pomóc w znalezieniu wzorców i opracowaniu strategii zaradczych. Można zarówno korzystać z formy klasycznej jaką jest dziennik, notatnik jak i formie elektronicznej, na telefonie lub tablecie. Chodzi o sam fakt wykonania zapisu.

2. Stosuj techniki relaksacyjne

Regularne praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, medytacja czy joga, może znacząco obniżyć poziom stresu. Nawet kilka minut dziennie, chociażby w przerwie od pracy może poprawić nasze własne samopoczucie i zredukować chociaż odrobinę stres i napięcie, które w nas się znajduje.

3. Zadbaj o zdrowy styl życia

Zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i odpowiednia ilość snu to kluczowe elementy w walce ze stresem, po mimo tego, jak bardzo często są te hasła powtarzane, to skrywa się w nich dużo prawdy i sensu w walce ze stresem. Ćwiczenia fizyczne nie tylko poprawiają kondycję, ale także uwalniają endorfiny, które naturalnie redukują napięcie.

4. Buduj zdrowe relacje w pracy

Wsparcie społeczne jest niezwykle ważne w radzeniu sobie ze stresem. Dobre relacje z kolegami z pracy mogą stworzyć atmosferę współpracy i zrozumienia. Regularna komunikacja, wyrażanie wdzięczności i wspólne rozwiązywanie problemów mogą znacząco obniżyć poziom stresu w zespole.

5. Organizuj czas i zadbaj o równowagę

Skuteczne zarządzanie czasem to podstawa w redukcji stresu. Planuj zadania, ustalaj priorytety i ucz się mówić „nie”, gdy czujesz, że obowiązki przekraczają Twoje możliwości. Pamiętaj, że bycie asertywnym nie jest proste i może także ciągnąć za sobą pewne konsekwencje, lecz warto w tym przypadku postawić na szali i wybrać co jest ważniejsze.

6. Szukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli stres staje się przytłaczający i utrudnia codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się z psychologiem lub terapeutą. Profesjonalna pomoc może dostarczyć narzędzi do radzenia sobie z trudnymi emocjami i sytuacjami.

Daniel Krawczyk
Psycholog