Złap balans - zadbaj o swoje zdrowie psychiczne!

W tym roku, w dniu 10 października – Światowym Dniu Zdrowia Psychicznego, zapraszamy całą Społeczność Akademicką, do zatrzymania się nad tematami dobrostanu, równowagi, emocji, poczucia własnej wartości. Jednym słowem zapraszamy by wspólnie z nami - złapać balans!

Czym jest zdrowie psychiczne?
Zdrowie psychiczne nie oznacza jedynie braku choroby – to stan dobrostanu, w którym człowiek jest świadomy swoich możliwości, potrafi radzić sobie z codziennym stresem, pracować efektywnie i realizować swój potencjał. To zdolność do nawiązywania relacji, regulowania emocji, podejmowania decyzji i odczuwania sensu życia.

Główne wyzwania
Współczesny świat stawia przed nami wiele wyzwań: przeciążenie obowiązkami, niepewność ekonomiczna, izolacja społeczna, szybkie tempo życia. Wszystko to może prowadzić do obniżenia nastroju, wypalenia zawodowego, lęku czy depresji. Według WHO, na świecie co ósma osoba cierpi na zaburzenia psychiczne – najczęściej na depresję i zaburzenia lękowe.

Jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne?
Zatrzymaj się i słuchaj siebie - zwracaj uwagę na sygnały płynące z ciała i emocji.
Dbaj o sen, ruch i dietę - fizjologia ma bezpośredni wpływ na nastrój i odporność psychiczną.
Ustal granice - naucz się mówić „nie”, gdy coś przekracza Twoje możliwości.
Szukaj relacji wspierających - otaczaj się ludźmi, przy których czujesz się bezpiecznie.
Korzystaj z pomocy specjalistów - psycholog, psychoterapeuta, psychiatra to nie wstyd – to inwestycja w siebie.

Techniki wspierające równowagę psychiczną
1. Mindfulness - praktyka uważności pomaga redukować napięcie, uspokaja umysł i zwiększa samoświadomość.
2. Prowadzenie dziennika emocji - pozwala zidentyfikować wzorce, które sprzyjają lub obciążają.
3. Ćwiczenia oddechowe - prosty sposób na regulację stresu i napięcia.
4. Aktywność twórcza - rysowanie, pisanie, muzyka - wspiera ekspresję emocji.

Kiedy szukać pomocy?
Jeśli zauważysz u siebie lub bliskich:
długotrwałe obniżenie nastroju,
trudności w zasypianiu lub nadmierną senność,
drażliwość, lęk, wycofanie,
utratę radości z rzeczy, które wcześniej cieszyły,
to sygnał, że warto się zatrzymać i poszukać wsparcia. Leczenie zaburzeń psychicznych jest skuteczne, a wczesna interwencja znacznie zwiększa szanse na poprawę.

Podsumowanie
Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego obchodzony 10 października, to inicjatywa mająca na celu promowanie wiedzy na temat zdrowia psychicznego, zwiększanie świadomości społecznej oraz przeciwdziałanie stygmatyzacji osób zmagających się z zaburzeniami psychicznymi. Został ustanowiony w 1992 roku przez Światową Federację Zdrowia Psychicznego (WFMH) i jest obchodzony w ponad 150 krajach. Jest to ważna okazja, by zadbać o siebie i innych. Niezależnie od sytuacji życiowej, każdy zasługuje na spokój, akceptację i dostęp do pomocy. Zdrowie psychiczne to nie luksus – to fundament dobrostanu każdego z nas.

Bibliografia
- World Health Organization (2022). Mental health. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health
- WFMH (2023). World Mental Health Day Resources.
- Seligman, M. E. P. (2011). *Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being*.
- Kabat-Zinn, J. (2013). *Mindfulness for Beginners*.